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　　在体育运动中，通常将补水与碳水化合物以及无机盐补充相结合。单就补水的总体策略而言，建议在运动前4小时内饮用液体5—7毫升/千克体重，如果尿液颜色深，则在最后的2小时多饮用3—5毫升/千克体重。如果出现口渴症状，则建议补充更多的液体。其中，含有碳水化合物和钠的运动饮料不仅口感好，而且能够更有效的被吸收与保存在体内。在运动中则遵循少量多次的补水原则，以20—30分钟补水一次为佳，每次200毫升左右。但是一般情况下，运动中补充的液体总量不应超过800毫升，以免过多的水摄入对胃肠与心血管系统造成过重负担。在运动结束后，仍然需要进行水的补充，方能使机体逐步达到较好的水合状态。但是运动后的补水应避免咖啡、茶、可乐等饮料，主要在于的利尿作用，大量饮用可能会造成机体水分不足的情况发生。